Sedentarismo significa um factor de risco primário, em cada cinco portugueses
apenas um possui um estilo não – sedentário, ou seja, o indivíduo com o avanço
da idade acomoda-se, deixa de exercer actividade física, o que leva a que haja
tendência a doenças cardíacas, e outras cónicas não transmissíveis (hipertensão
arterial, tabagismo e hipercolesterolemia).
Benefícios da Prática de Actividades Físicas nas
Pessoas Idosas:
1. Bem-estar físico e mental e melhor qualidade de vida:
Todos sabemos que os benefícios ou vantagens da prática da actividade
física pelos idosos são inúmeros. E não se restringem ao âmbito físico e
orgânico, mas reflectem também no bem-estar mental e emocional, proporcionando
uma melhor qualidade de vida. O famoso Cooper (1982), há mais de duas décadas,
já afirmava “exercício aeróbio: a chave para conseguir equilíbrio físico e mental”
Segundo o autor Póvoa (2001), as doenças neurodegenerativas também
podem muitas vezes ser evitadas graças aos exercícios físico, uma vez que,
beneficiando o corpo com exercícios, estamos beneficiando também o cérebro,
melhorando a sua oxigenação e prevenindo as doenças neurodegenerativas.
2.
Benefícios ao sistema
cardiorespiratório
Os
chamados exercícios aeróbios (caminhar, correr, nadar e pedalar) produzem os
seguintes efeitos:
Reduz-se o risco de crises de
taquicardia ou arritmia, pelo consequente aumento do volume de sangue bombeado
pelo coração.
Graças ao aumento do tónus muscular, há um fortalecimento dos vasos sanguíneos,
evitando ou reduzindo o surgimento de complicações vasculares, tais como
tromboses, varizes, flebites, etc.
3.
Benefícios
ao Sistema Imunitário e Prevenção de Cancro:
Os benefícios das actividades físicas em relação às defesas do
organismo e a incidência do cancro, apontam que ser fisicamente activo ajuda a
evitar tumores no cólon, nas mamas e na próstata.
A explicação, segundo pesquisadores, é que quando o corpo está em
movimento as funções do organismo são mais agilizadas e a nossa
"máquina" trabalha com mais força e rapidez. Isso faz com que sobre
pouco espaço e tempo para que as substâncias que favorecem o câncer entrem nas
células e se multipliquem. Um estudo, por exemplo, mostrou que homens
praticando exercícios vigorosos diariamente apresentaram uma redução de 50% no
risco de câncer de intestino. A causa provável para isso é que o exercício
físico estimula a função intestinal, fazendo com que haja eliminação de toxinas
cancerígenas, impedindo com isso que entrem em contacto com a parede intestinal.
Aspectos
Sistemas |
Benefícios e/ou Vantagens Decorrentes
Da Prática da Actividade Física Regular |
Aspectos Mentais,
Psicossociais e na Qualidade de Vida |
Melhoria do humor e sensação de bem-estar.
Oxigenação cerebral e melhoria das capacidades cognitivas.
Menor possibilidade de depressão.
Optimização da qualidade de vida.
Aumento da auto-estima e autoconfiança.
Promoção da socialização.
Alívio do stress.
Retardo do envelhecimento, favorecendo a autonomia e independência.
Favorecimento do sono.
|
Sistema
Imunitário |
Melhoria da capacidade imunitária.
Diminuição da incidência de cancro
(mama, cólon etc).
|
Aspectos do
Metabolismo |
Diminuição do risco de doenças
metabólicas.
Auxílio no controlo do peso.
Prevenção da diabetes do tipo
Mellitus.
|
Sistema
Locomotor |
Prevenção e/ou alívio de dores nas
costas.
Prevenção da osteoporose.
Correcção postural.
Fortalecimento muscular e ósseo.
Melhoria da coordenação motora e
equilíbrio.
|
Sistema
Cardiovascular |
Melhoria do desempenho
cardiovascular.
Aumento da oxigenação dos tecidos.
Auxílio do controlo da tensão
arterial.
Prevenção de doenças corcovarias.
|
Modalidades
de Actividades Físicas Mais Recomendadas aos Idosos
As mais indicadas aos idosos são: a marcha, a natação, a ginástica, o
golfe e a dança. A seguir, tentaremos abordar cada uma delas:
Marcha (andar, caminhar, com calçados e roupas confortáveis, bem
protegidos da exposição solar excessiva).
Natação ou Hidroginástica (de acordo com as possibilidades, aptidões e
interesses do idoso. Lembrando que muitas vezes o cloro das piscinas podem não
fazer bem aos idosos).
Ginástica (uma excelente sugestão trata-se do alongamento, pois ajuda a
desenvolver ou manter a flexibilidade, além de relaxar. De preferência, deverá
ser realizado na parte da manhã, para despertar o idoso para as demais
actividades do dia. Há inúmeros tipos de ginásticas úteis ao bem-estar físico e
mental dos idosos).
Golfe (a prática deste desporto escocês pode favorecer os movimentos de
pernas e mais ainda dos braços dos idosos, além de favorecer o contacto com a
natureza e o caminhar por áreas verdes).
Dança (uma óptima actividade física e terapêutica para os idosos que se
sentem solitários, e não só, pois alia o movimento à música. Explora a
expressão corporal e a coordenação motora).
* Antes
de iniciar qualquer tipo de actividade física o idoso deve passar por uma
consulta médica prévia;
*Ter
sempre em conta a duração do tempo da actividade física, deve durar de 30 a 60 minutos tendo em conta
o tempo de aquecimento/preparo;
* A alimentação e o exercício
físico são considerados os factores mais importantes para uma vida salutar do
idoso. Quando se pratica uma actividade física, é fundamental que haja um
grande cuidado com a nutrição equilibrada, balanceada e adequada, assim como
com a hidratação do idoso. Recomenda-se a ingestão de água antes e depois da
prática da actividade física. Na alimentação, além das necessidades
nutricionais diárias, é necessário um acréscimo proteico e mineral, em função
da actividade física realizada.